首 页 时尚名表 名利场 时尚造型 购物信息 T台秀场 美妆资讯
网站首页 >> 时尚名表 >>当前页

怎样减肥三十斤 谨记12条瘦身原则

浏览量:25 次 发布时间:2018-12-23 21:53 编辑: 来源:

如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克1_6_3_女_人_网。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食···

  苹果减肥法的方法

  ①连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物。

  ②你可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止。

  ③不管什么种类的苹果都可以,不过,最好是红苹果。青苹果比较酸,怕会刺激肠胃。

  ④苹果要吃新鲜的,而且要洗净削皮,避免农药残存原文163nvren.com。

  ⑤在这三天内,口渴时,你可以喝开水或没有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

  ⑥减肥期间,你的肠胃会很敏感,所以要避免喝有咖啡因的饮料,例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等,以免肠胃不适。

  ⑦在苹果减肥期间,如果出现便秘问题,可以在第三天晚上,喝一两汤匙的橄榄油润肠,促进体内积蓄的毒素排泄。

  苹果减肥的原理

  ①因为食物摄取量减少,所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间,借着少吃或定期减肥,可让消化系统休息,恢复本来的机能,当以保持健康减肥并且正常操作1~6~3~女~人~网。

  ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能,排出体内废气,净化血液。它能把体内的淤血(老旧残污血液)、宿便(老旧粪便)、水毒(造成水肿的原因)排出,身体也变得更健康。

  ③使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉,人自然会变瘦来源

  ④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

  ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜。

  ⑥ 苹果含有独特的果酸,可以加速代谢,减少体内脂肪。

如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克nmTR。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食···

  健康减肥有12个指标:

  1)每周减重一般不超过2斤(也可因人适应能力而异),最多不超过4-6斤;

  2)在体重和体脂下降的同时,身体围度(WHR\BMI指数等)也下降了;

  3)保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求;

  4)保证饮食营养均衡,满足身体及运动的营养需求;

推荐阅读:晚上几点做运动减肥最佳呢 小技巧教你狠甩肥肉

  5)适量的运动,既不过少(没有效果),也不过多(对身体造成负担);

  6)良好的睡眠(不是大睡特睡),保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行;

  7)能够保持良好的精神状态,放松的心情;

  8)要有健康的饮食规律,少吃油炸食品,多吃些蔬菜水果。黄瓜,苹果都可以;

  9)不要刻意去减肥,最好不要吃减肥药,吃了,不仅对身体不好,而且还会反弹;

  10)多运动,要有早睡早起的习惯;

  11)现代人的身体营养过剩,要多吃粗粮,会有很好的减肥效果!

  12)建议每天跑步,不仅可以增强体质,还可以适当的减肥,最好是在下午跑;

  减肥原则

  饮食原则

  控制主食和限制甜食

  如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

本文永久链接:http://www.cozwiq.com/e/g/137752.shtml
分享到:0

相关阅读

最新发布