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怎么样瘦腰和大腿 五个动作教你瘦腰和大腿

浏览量:22 次 发布时间:2019-01-01 21:59 编辑: 来源:

双腿并拢,膝盖微屈,挺直上身1~6~3~n~v~r~e~n~c~o~m。向前提膝至髋骨高度,然后放下腿向后伸,注意脚部不要着地。此动作应做3组,每组重复15次。怎么样瘦腰和大腿?五个动作教你瘦腰和大腿。

  针对臀部、大腿及小腿 。两腿并拢,膝盖微屈,伸直背部。往前提膝至髋骨高度,然后再放下腿往后伸直,保持脚不着地1_6_3_女_人_网。连续做3组,每组重复做20次。

  然后换腿做同样动作。

  效果:有助于整个腿部、臀部和背部的肌肉练习。针对腰部及大腿 。

  侧卧,脚掌朝后,膝盖、髋骨和肩保持在一条线上。撑起上半身,肘部放在肩部的正下方,保持肩膀不动,将髋骨尽可能地往上提,然后再放下原文

  连续做3组,每组重复做20次。然后换边做同样动作。 效果:有助于腰侧和大腿外侧肌肉能得到很好的锻炼针对臀部和大腿 。

  仰卧,两腿屈膝,两脚掌着地,然后小腿并拢,把往上提臀,保持双肩着地,当髋骨达到最高点时,两腿应尽力夹紧膝盖。 效果:有助于臀部和大腿内侧肌肉更结实。

双腿并拢,膝盖微屈,挺直上身1~6~3~女~人~网。向前提膝至髋骨高度,然后放下腿向后伸,注意脚部不要着地。此动作应做3组,每组重复15次。怎么样瘦腰和大腿?五个动作教你瘦腰和大腿。

  针对腹部 。仰卧,双手放置脑后,肘部朝外,抬起双腿呈90度。

  上半身向上慢慢离开地面来源163nvren.com。再放下,膝盖往胸前靠拢,然后放下双腿。连续做3组,每组重复做20次。

   效果:有助于腹部肌肉得到很好的锻炼。

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  慢跑运动。跑步可以锻炼腹肌,消除腹部脂肪。“将军肚”的人身体肥胖,应以慢跑为宜,跑程也不宜太长坚持一段时间后,再加大运动量。

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