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隔日断食法减肥有效吗 每周断食一天减肥心得

浏览量:22 次 发布时间:2018-12-18 09:22 编辑: 来源:

隔日断食法减肥有效吗?今天小编要为大家介绍的是一套轻微断食疗法,注意哦哦,断食不代表节食哦,不是每天都要断食,而是选择一周中的一天来进行这个减肥方法……

  隔日断食法减肥有效吗?今天小编要为大家介绍的是一套轻微断食疗法,注意哦哦,断食不代表节食哦,不是每天都要断食,而是选择一周中的一天来进行这个减肥方法,其他的日子可以正常饮食,到底如何进行断食减肥法呢,下面就 跟小编一起来详细的了解下吧zdY。

  轻断食减肥法 一周只使用一次

  每周选择1天断食,剩下6天正常饮食

  这个节奏的断食疗法最适合三“高”患者和习惯性减肥的女性朋友。7天的周期内随意选择自己最适合的一天禁食,剩下6天保持正常的饮食节奏,既能养成定期排毒的好习惯,又不会给身体和心理带来太大压力。但要注意,处于青春期、哺乳期、孕期和低血糖严重的女性都不适合执行断食法。

  研究机构的数据早已证实,适当断食不仅能帮助减重,还能让人活得更健康1+6+3+n+v+r+e+n+c+o+m。这是因为现代社会生活步调快,饮食口味重,肠胃功能和代谢功能常常处在紧张状态。因此有人说,许多现代病都是“吃太多”养出来的。而小型断食活动可以让我们的内脏得到一个充分休息的机会,有效排除体内积聚的废物。毒素排出后,身体的代谢效率重返平衡状态,有助于易瘦体质的养成来自163nvren.com。

隔日断食法减肥有效吗?今天小编要为大家介绍的是一套轻微断食疗法,注意哦哦,断食不代表节食哦,不是每天都要断食,而是选择一周中的一天来进行这个减肥方法……

  断食≠绝食

  开始每周1次微断食疗法前,首先要明白一件事,断食不是绝食,什么都不吃给人带来的压力和潜在伤害非常大,只有1天也一样。而且断食法并不是让你饿1、2天瘦下来,绝食1、2天对减掉脂肪并没有太大帮助,还容易养成囤积脂肪的体质,得不偿失。

  小型断食法的重点在于清除毒素,促进代谢,调节体内平衡,养成易瘦体质,让后续的减肥计划更高效。

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  断食期的饮食要求:

  断食当天,要严格控制卡路里的摄入,全天的卡路里总摄入量控制在500以下即可一开始实在无法坚持,可以从900、700、500的阶梯过渡过来。建议吃清淡的流质食物,如白粥、燕麦、蔬菜汤、菌菇汤、花草茶等,或选择苦瓜、黄瓜、芹菜等有排水功效的蔬果。控制热量的前提下,豆浆和牛奶都能适量摄入。

  断食期依旧要保持每天3餐的均衡饮食1 6 3 n v r e n c o m。其中,薯类、根菜类、叶菜类等的蔬菜食物,每天尽量摄取5类或以上。

  参考菜谱

  早餐:一份蔬菜沙拉

  午餐:一碗(无料)味增汤

  晚餐:凉拌水果蔬菜

  TIPS:沙拉酱的添加和热量都很高,断食期应该尽量选择无添加或少添加的天然食物,像沙拉、凉拌水果蔬菜可以用酸奶调味。

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