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腹部减肥运动做起来 变身迷人小腰精

浏览量:26 次 发布时间:2018-12-22 02:19 编辑: 来源:

在马甲线,腹肌,腰窝这些名词火到不行的当今社会,颜值不够身材来凑这句话显然得到了验证来自不过,想要拥有这些“奢侈品”,首先你得有个小蛮腰,而这也并不简单。

  与小蛮腰相对的就是水桶腰,赘肉,松弛这些问题直接让你和好身材绝缘。不过只要“功夫深铁杵磨成针”,水桶腰经过这些运动的长期磨砺,也能紧致又有曲线。仰卧起坐是每个人都能操作的一项简单运动,每天至少坚持做20个才有用推荐163nvren.com。转呼啦圈也是一个行之有效的方法,其减肥原理就在于通过臀部和腰部的多次扭动燃烧脂肪,达到瘦身的目的。

  近几年来瑜伽可以说是运动界的当红炸子鸡,它凭借平和的方式,一呼一吸的奇妙配合,对于减肥塑形起着润物细无声的作用。每天坚持做几个腰部瑜伽动作,日积月累下来就能看见小蛮腰。祈祷式和鳄鱼式就是两个针对腰部的动作DYT。这两个不同的体式,其动作要领都比较相似。放松身体每个部位,自然前倾,吸气向上停顿,再慢慢吐气还原,每组八次即可。

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  平板支撑也是近年来非常热门的一个运动动作,虽然动作看起来很简单,但是其技术性和强大的效果可是毋庸置疑的。做好标准的平板支撑真的不是那么容易的。首先,支撑身体只有四个支点,双脚前脚掌和手肘,其他任何身体部位都必须离开地面。其次,背部必须打直,且屁股不能翘起来,应该尽量绷紧下压,与背部保持在同一水平线1 6 3 n v r e n c o m。

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  同样,头部和颈部都要打直,与背部在同一条直线上。做好上面这些要求,就能完成一个标准的平板支撑,初试者坚持15秒已经不易,能力加深之后可以慢慢在能承受的范围内延长。长期坚持做这个动作,不仅能练就小蛮腰,全身都会变得紧致有型。

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