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小学生胖减肥有什么秘诀 分享5个小诀窍让你家孩子不再胖

浏览量:23 次 发布时间:2018-12-10 10:59 编辑: 来源:

儿童肥胖程度可以分为三级 ,体重超过正常儿童标准体重20~30%为轻度肥胖,30~50%为中度肥胖,超过50%为重度肥胖推荐163nvren.com。3~6岁学龄前儿童的正常体重大约...

  儿童肥胖程度可以分为三级,体重超过正常儿童标准体重20~30%为轻度肥胖,30~50%为中度肥胖,超过50%为重度肥胖。3~6岁学龄前儿童的正常体重大约在15~20千克左右。

  在小儿肥胖症中,绝大多数是属于单纯性肥胖症,或叫良性肥胖症。这是由于过食、少动,使剩余热能转化为体脂所致原文。部分患儿有肥胖家族史,说明与遗传有关;少数患儿属于继发性肥胖,多由各种疾病引起,例如肾脏疾病、脑炎后遗症等。所以,家长们要注意控制肥胖孩子的饮食。

  1、控制每日热量摄入,适当减少三餐主食

  导致宝宝肥胖的原因主要在于主食、糖分热量过高。控制宝宝一天主食量的过程应当是一个一步一脚印的过程,不可疾风暴雨般减少每天主食份量,否则,孩子将如鲠在喉也不易配合1 6 3 n v r e n c o m。

  专家建议可先在原有基础上减少1/5~1/4,而后逐渐过渡到1/3。由于儿童处于生长发育的快速时期,减至原有主食量的1/3左右就不可以再减了,以防影响孩子的生长发育过程。

  2、选择有益零食

  年关将至,零食又将会进行大规模进攻,对宝宝控制体重会造成不少阻力。对于零食习惯难改掉的宝宝,要将平时常吃的糖、汽水、饼干、薯片、蜜饯等高热量的零食,更换成脱脂奶、益力多、坚果、花生、水果沙拉等有益食品IDe。口渴时尽量选择白开水,因为白开水才是人体最健康、最经济的水分来源。

儿童肥胖程度可以分为三级 ,体重超过正常儿童标准体重20~30%为轻度肥胖,30~50%为中度肥胖,超过50%为重度肥胖。3~6岁学龄前儿童的正常体重大约...

  3、晚餐吃得少吃得早

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  由于晚上人体消耗能量能力下降,晚餐热量过多的话尤其容易导致小儿肥胖。晚餐的热量要比早餐、午餐少,除此之外还要注意:一是晚餐要吃得早,不要随意夜间加餐;

  二是先汤后饭,建议饭前先吃一些低热量的食物,如水果、蔬菜或汤,而后再安排吃主食,这样有助于防止高热量、高脂肪食物的过多食入,起到调整饮食结构,减少热量摄入的良好作用,对肥胖的干预具有实际效果

  4、调整饮食种类比例

  调整饮食种类比例指的是“一少二多”。一少是指要减少各种高脂高热量的食物,如煎炸食物、奶油蛋糕、甜品与汽水等。二多指的是增加高蛋白和纤维丰富的食物。高蛋白食物有豆类、蛋、奶、鱼、瘦肉等,而纤维丰富的食物有新鲜水果与蔬菜原文每日水果和蔬菜的供应量需达400~500克,尤其是新鲜蔬菜要多吃一些。

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