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平板撑的正确做法图示讲解 怎样练出马甲线

浏览量:16 次 发布时间:2019-01-02 08:52 编辑: 来源:

平板撑是现在很流行的一种瘦身方法,非常多的人都喜欢用来锻炼腹部的肌肉,这虽然看起来很简单,但是其中有很多需要注意的地方,下面我们就来学习怎样做平板撑吧1~6~3~女~人~网。

  在做平板撑之前你可以准备一个瑜伽垫,每次运动的时候就拿出来垫在地上,这样手肘撑在地面时就可以减少一点疼痛;同时还要准备一身方便运动的服装,不然动作很容易不达标还会受到衣服的束缚来源163nvren.com。正确的姿势对做平板撑非常重要,不但能保证你得到有效的锻炼,还可以保护你的身体不受到伤害;就是因为有很多人在锻炼的时候不注意这个问题,导致受伤

  首先,在做平板撑的时候先像做俯卧撑一样趴在地面上,只不过不是手掌挨地而是用双手手肘撑在地面上,同时还要保证手臂和手肘垂直,然后双脚的脚尖踩在地上1_6_3_女_人_网。

  接下来我们要利用手肘和脚尖支撑起整个身体,这时候身体要保持在一条直线上面,屁股和背不能拱起来,胳膊分开与肩同宽;在做支撑的时候要把屁股夹紧同时要收腹,这样锻炼的效果才大原文163nvren.com

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  就这样坚持每天做五组一组五分钟,一段时间后你就可以看见自己的肚子上不仅赘肉减少了还练出了马甲线IDe。还有在平时吃完食物后尽量不要马上坐下,走一走消化了后再坐推荐

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